春の敏感肌（インド）

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勝手に「ずっと暑い」イメージだったインドですが、インドの情報メディアでも「春先の敏感肌」について話題がありました。

Spring Skin Sensitivity: Dietitian Explains Why Redness, Itching & Acne Flare Up In March

先日の記事に被る点もありますが、食事についてのアドバイスもあります。以下簡単にまとめてみましたので参考に。（参照：花粉の季節にニキビ悪化）

春に肌が敏感になる理由：免疫反応・環境変化・ヒスタミンの影響

3月は、気温・湿度・花粉量が急激に変化し、体の免疫反応が高まりやすい時期。栄養士ディープタ・ナグパル氏によれば、この季節は 「肌の自然なバランスが最も乱れやすい」 タイミングであり、赤み・かゆみ・乾燥・ニキビ・目の腫れなどが突然現れるのは珍しくありません。

春になると植物が花粉を放出し、体内では免疫細胞がヒスタミンを多く分泌します。ヒスタミンは血管を拡張し炎症を促すため、肌が敏感な人は特に反応しやすくなります。

結果、「赤み・かゆみ・じんましん・乾燥・アトピーなど既存の皮膚疾患の悪化・目の腫れやクマの悪化・ニキビの増加」といったトラブル症状が起こりやすくなります。

ナグパル氏は「3月の肌トラブルは偶然ではなく、免疫反応と環境変化が重なる“季節性の現象”」と説明しています。

春先の肌トラブルを悪化させる食べ物・改善する食べ物、生活習慣

元々肌が敏感な場合、普段でも肌の状態に影響左右されますが、特にヒスタミンが増える季節、体内の炎症を高める食品は避けることを推奨されています。ナグパル氏が挙げるのは

■ 悪化させやすい食品
「トマト・ほうれん草・発酵食品・熟成食品・加工食品・保存食品・揚げ物・柑橘類の摂りすぎ・カフェイン・チョコレート・アルコール」
これらはヒスタミンを増やしたり、炎症を促したりするため、肌の赤みやかゆみ、ニキビを悪化させる可能性があります。

■ 改善を助ける食品
上記と矛盾する点もあるのですが、
・ビタミンCが豊富な食品（自然な抗ヒスタミン作用）
・ケルセチンを含む食品：りんご、玉ねぎ、緑茶
・抗酸化食品：葉物野菜、色の濃い野菜、ナッツ、種子
・抗炎症食材：ショウガ、ターメリック
・発酵食品（ヨーグルトなど）：腸内環境を整え、肌の抵抗力を高める
・水分と食物繊維：肌のバリア機能を支える

など。

※発酵食品に関して追記しておくと、悪化要因はチーズ、キムチ、納豆、味噌、ヨーグルトなどはヒスタミンを多く含むため良くないとされています。でも腸内環境を整えることで「免疫のバランスが整う」という話もよくあります。が、ほどほどが無難かと思います。

加えて生活習慣としては、帰宅後すぐに着替える。外出後は顔・髪を洗って花粉を落とす。熱すぎるシャワーを避け、肌バリアを守る。刺激の強いスキンケアを控え、保湿を重視するなど。花粉対策として言われるような話ですね。

春にトラブルが起きやすい肌

春先、実際にトラブルを起こす外的要因と、それに反応を起こす内的要因ですので、これは循環的な話ですが、荒れやすくなるのは実際です。

でも、「春先も、それ以外も荒れやすい」という場合、短期的な対処だけでは不十分と言えます。まずはカウンセリングフォームからご相談ください。