夏のニキビと食事の注意

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インド、ヒンドゥスタンタイムズに、夏のニキビについての話題がありました。そのまま日本に適応できるかはともかく参考に。

アイスクリームから揚げ物まで:皮膚科医は、静かにニキビ問題を引き起こす可能性のある夏の一般的な食品を共有しています

夏の食習慣がニキビを悪化させるメカニズム

記事では夏のニキビ増加は、暑さや汗だけが原因ではなく、食習慣が大きく関係すると指摘。
直接的にニキビができる食品についての科学的根拠はありませんが、もともとニキビができやすい脂性肌の人の場合、食事の影響で症状が悪化することがあります。

指摘されているのは特に、精製された炭水化物や糖分を多く含む食品（アイスクリームや甘い飲料、マンゴーなど）による血糖値の急上昇。
これにより、体内でインスリンが過剰に分泌され→皮脂分泌の促進→炎症→毛穴が詰まる原因になります。また、揚げ物はホルモンバランスを乱し、夏の辛い料理は発汗を促し、肌への刺激や細菌の繁殖を招きやすくなるとされています。

（参照：低グリセミックダイエットによるニキビ減少の可能性 , 米国医師による食品でのニキビ代替治療）

ニキビ予防のための対策とおすすめの食品

また記事では、インドの皮膚科医B.L.ジャンギッド医師による、夏特有の肌荒れを防ぐための、食生活の工夫を紹介しています。箇条書きすれば

1. 避けるべき食品: アイスクリーム、マンゴー（過剰摂取）、油っこいジャンクフード、辛い料理、皮脂分泌を促す乳製品やホエイプロテインなど。
2. おすすめの食品: スイカ、きゅうり、ズッキーニ、オレンジ、ベリー類、葉物野菜など、体を冷やす効果や水分を豊富に含む食品。

とのことです。
「マンゴー？」と思いましたが、インドでは「夏といえばマンゴー」で、世界のマンゴー消費量の43％がインド。人口からも調巨大市場ですね。

慢性的なニキビなら、肌のバランスを整える

季節柄、主に夏の話ですが、糖質や揚げ物、乳製品などは主にニキビの炎症に関連しますので、季節問わず気を付ける方が良いとされています。
（店頭での話ですが、状態が落ち着きつつあったお客様が、アイスシェイクを大量に摂ってしまい、一気に悪化したことがありました。一時的な悪化で済みましたが、考えてみれば糖・脂・乳の塊ではあります…）

いずれにせよ一時的な症状であれば、治して終わりなどの対応でもいいかと思いますが、治してもくり返す、治すほど悪化していくような場合、まずは肌全体のバランスを整え、維持していくことが重要になります。
まずはカウンセリングフォームからご相談ください。