皮膚科医が勧める、積極的に摂るべき5つの食品

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米国のREAL SIMPLEというサイトに、「肌に良い食事」について栄養士、医師のアドバイス記事がありましたので参考に。

肌をきれいにしたいなら？皮膚科医が勧める、積極的に摂るべき5つの食品

炎症を抑え、細胞の修復を促す栄養素

記事ではまず、栄養士シュナイダー氏が「炎症を抑え、細胞の修復を促す栄養素を日常的に摂る」ため、オメガ3脂肪酸・抗酸化物質・ビタミン類、皮脂抑制に亜鉛の必要性を上げています。

たとえば、サーモンやクルミなどのオメガ3脂肪酸、ブルーベリーやほうれん草などの抗酸化食品は、肌の炎症を抑え、ハリや透明感の向上にも寄与するとしています。
また、発酵食品や食物繊維で腸内環境を整えることで肌荒れの原因となる炎症を抑える必要も指摘。

旬野菜の抗酸化作用と乳製品の注意

他にも皮膚科医アレクシアデス医師が、トマトのリコピンが紫外線や環境ストレスによる酸化ダメージを軽減し、くすみ・ごわつき・老化の進行を抑える働きがあると説明。「旬の果物や野菜は栄養価が最も高く推奨」とのことです。
また、乳製品の過剰摂取によるホルモンバランスへの影響や、その加工食品に含まれる糖質には注意とも述べています。

「継続が重要」

これらに食事について、記事には「継続が重要」とありますが、スキンケアと同じで、「普段の状態」はとても大切になります。

これは「治るまでの我慢」的な文脈でとらえられがちなのですが、「当たり前として慣れる事が必要」という話です。

ちなみに紹介されている5品は「サーモンやイワシ・トマト・くるみ・ピーマン・ヒマワリの種」とのことです。

それでも肌が荒れるなら？

上記はニキビに関する食事についてでも紹介してきた内容とさほど変わりませんし「普通に健康な食事」ですね。
長い目で見れば大きな差がついたりするものです。

スキンケアも同じで、どういう状態が良い状態なのか？そのために何をする・しないを理解して取り組むのが結局は効率もいいです。

まずはカウンセリングフォームからご相談ください。