夜更かしと肌と皮膚常在菌バランス

---

「しっかり寝ると肌の調子が良い」ということは、誰もが一度は経験しているかと思いますが、裏付けるような研究があります。

Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome

夜更かし（23時以降の就寝）が肌に与える影響

睡眠と肌に関しては「睡眠の質」等の話も多く、なかなか難しいことが多いですが、この調査ではシンプルに

・肌の水分
・バリア機能（外的刺激からの防御力）
・皮脂量
・肌の弾力やしわ
・肌の常在菌バランス（マイクロバイオーム）

といった項目に対して、「夜更かしの影響」を詳細に調べています。参加したのは、上海に住む18〜38歳の健康な女性219人。

参加者を就寝時間によって

・早寝グループ（23時より前に寝る）
・遅寝グループ（23時より後に寝る）

の2つに分けて、肌の状態は、専用の機械で水分量・皮脂量・弾力などを測定。細菌の種類やバランスは、頬から採取し、「16S rRNA解析」という方法で細菌のDNAを調査というものです。

ちなみに両者とも、平均7時間以上寝ているということなので、睡眠の質や量といった複雑な話ではなく、「何時に寝るか？」が焦点になっています。

夜更かしで肌はどうなったか？

結果は明瞭で、夜更かしグループの肌は全体的に悪化。
具体的には、

・肌の水分は減少
・バリア機能低下（水分の漏れが増加）
・皮脂は増え
・肌の弾力が落ち
・しわが増える

と、シンプルに「乾燥・肌荒れ」状態状態が観察されたということです。

また、これらに連動して常在菌バランスの乱れも観察されています。

夜更かしの皮膚常在菌への影響

夜更かしグループでは、細菌の種類(多様性)の減少、および善玉菌の減少があり、同時に、トラブル時に増えると、肌トラブルの悪循環につながりやすい細菌（Pseudomonas）が増える傾向が見られました。

研究者は、夜更かしによって「肌の修復力の低下 → バリア機能低下 → 細菌バランスの乱れ → さらにバリア機能が低下 → また細菌バランスの乱れ → …」という負の循環が生じる可能性を指摘しています。

(参照:マイクロバイオームスキンケアの普及と背景 , 弱酸性の肌表面が重要な理由)

早寝は肌へのプラス要因

上記のように、睡眠と肌について考える場合、睡眠時間・量だけではなく「何時に寝るか？」「生活リズム」も十分関与していることを示していると言えます。

また、バリアと菌のバランスも循環的ですが、これは普段・日常の生活の積み重ねも、肌の美容健康には大切になります。

ニキビに限りませんが、肌の悩みは「治る＝できない」で解釈されることが多いのですが、実際にはそういう枠組みのトラブルにはなっていません。肌の仕組み・役割を踏まえて「お手入れ」です。

まずはカウンセリングフォームからご相談ください。